Otoño sin crisis: 5 formas de cuidar tu salud mental en el trabajo

Cuando llega el otoño —con cambios de clima, días más cortos y rutinas más cargadas— es común que la salud emocional se resienta. Y si ya estás inmerso en el entorno laboral, es aún más importante cuidar tu salud mental en el trabajo. En este artículo verás 5 formas de cuidar tu salud mental que puedes empezar a aplicar hoy, para que esta temporada no se convierta en una crisis emocional.

 

1. Establece límites claros y horarios definidos

Aunque nos exigen estar siempre disponibles, establecer un horario fuera del trabajo ayuda a salud mental en el trabajo.

• Define una hora límite para revisar correos o mensajes laborales.

• Informa a tu equipo tu “off time” y respétalo.

• Usa alertas que te recuerden desconectarte.

Así respetas tu espacio personal y evitas que tu mente esté siempre “encendida”.

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2. Pausas activas y microdescansos regulares

Cuando llevas muchas horas seguidas, tu concentración decae y la ansiedad puede elevarse. Una de las mejores formas de cuidar tu salud mental es introducir pequeños descansos:

• Levántate cada 50‑60 minutos, estírate, mueve el cuerpo.

• Si puedes, haz una caminata corta o respira unos minutos al aire libre.

• Realiza ejercicios de respiración profunda para “resetear” tu cerebro.

 

3. Organiza tareas según tu energía

Tu productividad cambia a lo largo del día. Si conoces tus momentos pico, puedes trabajar tareas más intensas cuando tu mente está más fresca. Esto ayuda a cuidar tu salud mental en el trabajo porque reduces la sensación de agotamiento.

• Haz las tareas complejas en tus periodos de mayor energía.

• Deja tareas más ligeras para los momentos de menor concentración.

• No te sobrecargues; pon límites realistas.

 

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4. Cultiva conexiones sociales saludables

Tener un ambiente de apoyo interpersonal en la oficina puede ser una de las mejores formas de cuidar tu salud mental.

• Conversa con compañeros, no solo de trabajo, también de vida.

• Busca un colega de confianza con quien desahogarte de vez en cuando.

• Participa en actividades sociales del trabajo (cafés, caminatas, dinámicas).

Sentirte acompañado ayuda en días complicados.

5. Usa recursos y herramientas de bienestar

Aprovecha apps, programas corporativos o recursos externos que promuevan el equilibrio emocional.

• Apps de meditación como Calm o Headspace.

• Programas de bienestar o psicología laboral si tu empresa los tiene.

• Grupos de apoyo, lectura guiada o talleres de manejo del estrés.

Estas herramientas son aliados que te ayudan a cuidar tu salud mental en el trabajo cuando influyen en tu día a día.

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Este otoño no tiene por qué convertirse en una crisis. Si adoptas algunas de estas formas de cuidar tu salud mental, verás que tu bienestar emocional y desempeño laboral pueden ir de la mano.
Cuidarte no es lujo: es necesidad. Y sí, cuidar tu salud mental en el trabajo puede marcar la diferencia entre días pesados o días equilibrados.